2016.5.11
體重60kg
體脂32.6%
今天是我第一次的教練課
找的是竹北原能健身中心的Malian教練
最主要想調整我的壺鈴姿勢
所以請FF幫我推薦找到的
滾筒
由下往上滾、由後往前
滾的時候可以做一些開合的動作或轉動身體
後面：小腿12、大腿12、臀、背闊
前面：小腿12、大腿12、、大腿內側、臗、胸（放斜的）
每個部位滾5-10次，約20m
長棍 前後繞手 從最外側開始慢慢往內移
球 靠牆按壓背、胸
RDL羅馬尼亞硬舉
Yes 膝蓋自然微彎 No 膝蓋蹬直
Yes 胸口挺出 想像胸口的燈要直射前方
Yes 膝蓋與腳尖同方向
Yes 背、臀呈一直線
Yes 從頭到尾要保持張力
盪壺
Yes 起手式保持張力 肩手壺一直線 壺鈴不晃動
蹲舉
Yes 身體自然蹲下一直線 No 臀部不翹
Yes 保持張力 身體不晃動
有重量會往前傾 從空蹲開始練習
伸展
大腿、小腿、臀、胸
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